悲伤的音乐让人更容易“走神”？—— 音乐、情绪与大脑默认模式网络的秘密

我们常说音乐能“带我们去别的地方”。有时候，听着一首忧伤的旋律，我们会陷入回忆，思绪开始飘散；而听到节奏明快的旋律时，我们又似乎被拉回到当下，专注于眼前的节奏和律动。

但你有没有想过，为什么悲伤的音乐总让人更容易走神？这种“走神”，到底是一种分心，还是一种更深层的心理活动？

神经科学研究给出了一个引人深思的答案：

悲伤与快乐的音乐，能以不同的方式改变我们的注意力与大脑节律。

走神：不是懒散，而是心灵的自我旅行

“走神”（Mind-wandering）这个词，听起来好像有点负面。我们常说“别走神”、“集中注意力”，仿佛走神意味着失控。但在认知神经科学中，走神其实是人类思维最自然、最常见的状态之一。

走神是一种自发的、脱离当前任务的思维活动。当我们开车、洗澡、听音乐时，脑海里浮现的那些与当下无关的想法。比如过去的片段、未来的计划、未完成的愿望。这就是走神。

研究表明，走神既有好处也有代价：

• 它能促进创造性思维、帮助我们在复杂问题中找到灵感；
• 但也可能让我们注意力分散、降低任务表现。

换句话说，走神不是懒惰，而是心灵的一次短暂出走。

当悲伤音乐唤醒“默认模式网络”

科学家发现，当我们听音乐时，大脑的“默认模式网络”（Default Mode Network，简称 DMN）会参与进来。

DMN（Default Mode Network，默认模式网络）是大脑在“静息状态”下最活跃的系统。 当我们不专注于外部任务，而是在“想事情”、“想自己”时，这个网络就会被激活。

DMN 是一组在“非任务状态”下活跃的脑区，包括：

• 内侧前额叶皮层（vmPFC / dmPFC）
• 后扣带皮层（PCC / PCu）
• 下顶叶（pIPL）

它与自我反思、内省、回忆等心理活动密切相关。也就是说，当我们不专注于外部世界，而是在“想自己”的时候，DMN 就在活跃。

研究结果显示：当人们聆听悲伤音乐时，这些 DMN 区域的活动显著增强，尤其是它们之间的连接“中心性”（centrality）更强。这意味着

悲伤音乐让我们更容易陷入内在思考，更关注自己的情绪和记忆。

悲伤让人更容易走神，但也更贴近自己

在实验中，研究者让受试者聆听快乐与悲伤的音乐，并测量他们的脑活动与思维状态。
结果发现：

• 悲伤音乐：更强的走神、更少的元意识（meta-awareness）。换句话说，人们更容易沉浸在思绪中，而不自觉地意识到自己在“走神”。
• 快乐音乐：更多的元意识、更聚焦的注意力。

与此同时，悲伤音乐引发的思绪更偏向于自我相关、过去导向；
而快乐音乐则让人更多想到未来、他人、积极的体验。

也就是说，悲伤音乐并不只是“让人难过”——
它更像一面镜子，让我们安静地凝视自己的内心。

节奏的秘密：慢节奏让心绪变得“内向”

除了情绪色彩，音乐的节奏也起到了关键作用。研究发现，即使是快乐的音乐，慢节奏同样会增强走神。这是因为节奏影响了我们的大脑唤醒水平：

• 快节奏音乐：提高唤醒度，让注意力更容易集中在外部；
• 慢节奏音乐：降低唤醒度，使意识更容易滑入内在思绪。

换句话说，当音乐的节奏慢下来，我们的思维就会自然地转向内心世界。

悲伤音乐：一种温柔的情绪调节方式

悲伤音乐并不总是负面的。 很多人听悲伤的歌，不是为了让自己更悲伤，而是为了获得一种内在的平静与共鸣。

研究也发现，悲伤音乐可以：

• 促进情绪加工，让我们重新整理复杂的感受；
• 增强自我反思，帮助我们面对曾经的伤痛；
• 提供一种安全的“情绪空间”，让我们与内心和解。

从心理层面看，悲伤音乐其实是一种情绪调节机制， 它让我们在“走神”中，与过去和自己重新对话。

结语：当走神成为一种心灵的“调频”

音乐，不仅能触动我们的情绪， 更能悄悄地改变我们大脑的工作方式。

悲伤音乐让我们更容易走神、更贴近内心；
快乐音乐让我们更专注当下、面向外界。

也许，“走神”并不是注意力的失败，
而是一种心灵的调频。

当我们被旋律轻轻牵引，
大脑在默默地帮我们整理那些深藏的情绪与记忆。

下次当你听到那首让你沉默的悲伤旋律时，
不妨闭上眼睛，让思绪轻轻漂浮。 那不是分心，而是你在和自己对话。

引用论文

Effects of Sad and Happy Music on Mind-Wandering and the Default Mode Network